trening regeneracja

[...] kiepskie odzywianie i regeneracja." to glowna teoria. w praktyce,na podstawie doswiadczen cwiczacych,trenerow,itd.,-zwlaszcza normalnych ludzi-przyjelo sie,ze trening kazdej grupy najlepiej jest wykonywac 2 x tyg lub co 5 dni.(bardzo duza grupa trenerow to potwierdza) niestety,za wszystko i tak odpowiedzialne sa nasze predyspozycje [...]

[...] - takie prawdziwe przetrenowanie. Nawet jak wyniki badań krwi, hormony wróciły do normy - to witalność, siła, szybkość, wytrzymałość siłowa zostały na tragicznym poziomie a trening dłuższy jak kilkanaście minut był niemożliwy do wykonania. Jednym wróci do normy innym nie. Temu gościowi przygoda ze sportem - nie kulturystyką a lekkoatletyką - się [...]

[...] bo przez tak krótki sen ostatnimi dniami czułem się trochę zajechany, a przemęczenie, to nic dobrego @@-) Więc robię szybki wpis i zbieram się do spania, bo od rana trening, a później praca. Pół dnia spędziłem w sumie na uczelni, a drugie pół czytałem książkę :-)) więc nie ma zbytnio o czym pisać. Teraz na wieczór coś mnie złapało na [...]

trenujesz dziennie ???!!!??? lepiej doedukuj sie troszke : Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach [...]

[...] Opisy pod linkami są, żeby nie rozciągać tego tematu. Czego się spodziewam po nich? Creatine tabs– zwiększenia siły, wytrzymałości, dobrej pompy na treningach B-alanina- charakterystycznego mrowienia, wytrzymałości, siiły: Arginine^3– lepsza pompa na treningu i nie tylko %-) 6 Protein Blend– chciałem smaczne, gęste [...]

[...] minutach śniadanie (7 jaj smażonych na teflonie + 150g owsianki na wodzie i 2 banany) Jako, że była to wolna niedziela (tym razem Pitt kisił jaja w robocie ) Przed treningiem 200 g kurczaka z warzywami+100g kaszy gryczanej i na trening... W szatni 28g NitroE! Teraz liczby Płaska: było 5 serii, a kształtowało się to tak: 60kgx12, [...]

Witam wszystkich ;-) Miałem robić podsumowanie za tydzień, miało być lekkie odwadnianie, ładowanie i trening pompujący itd. ale wczoraj na treningu coś mi strzeliło w plecach, ból już przechodzi, wiem że dałbym radę, ale uświadomiłem sobie, że organizm już chyba nie wyrabia z regeneracją, daję sobie spokój i czas na odpoczynek. Czas zbudować [...]

Redukcji Dzień 153 tydzień 3 , trening tydzień 1 1800 kcal , btw 100/80/150ww Dzisiejsze pomiary prezentują się następująco. Dziwi mnie tylko to że cm jeszcze nie dorównały pomiarom przed "regeneracją" za to waga już sporo spadła. Mniejsza o to , ważne że leci :-) [...]

Dzień 68: Dzisiaj kompletnie bez treningu. Jedyna aktywność fizyczna, która była, to piłka nożna na WF-ie przez godzinę. I nawet tam się zbytnio nie spociłem, a co dopiero zmęczyć, więc potraktuję to, jako po prostu rozgrzewkę %-) Jutro skatuję nogi z nowym planem treningowym. Zobaczymy jak to wyjdzie. Okno żywieniowe prawie zamknięte... został [...]

[...] (+ 4,5 cm) biceps - 31 cm / 34 cm (+ 3 cm) przedramię - 27,5cm / 28,5 (+ 1 cm) łydka - 35,5 cm / 37 cm (+1,5 cm) pas – 79,5 cm / 81 cm (+ 1,5 cm) Siła: pierwszy trening / ostatni trening KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej > 49x10, 49x10, 49x10, 49x6 / 57x10 - 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę > 37x10 [...]

[...] najszybciej, do tego to co widziałam w lustrze mnie dołowało dodatkowo...powiedziałam DOŚĆ. I tak po przerwie powróciłam w marcu na siłownię oraz na forum LADIES. Robiłam trening FBW, a ostatnie 2 tygodnie przed regeneracją trening ciut luźniejszy. Co najważniejsze znowu zaczęłam jeść czysto i zdrowo, jednocześnie ważąc porcje, wiem teraz ile [...]

[...] w kolejnym tygodniu. Masz teraz więcej rzeczy na głowie to regeneracja nie hula jak trzeba. Podjesz lepiej przez Święta odpoczniesz to i moc powinna wrócić. Szyja boli ale trening trzeba zrobić więc dziś zrobiłem grzbiet w 3 ćwiczeniach i czuję, że jutro będzie grubo. A przez Święta odpoczynku nie ma bo na szczęście mam w sobotę otwartą [...]

9.11 Piątek Dzisiaj trening na siłowni. W środę był basen , a wczoraj prawie 2 h piłki nożnej , gdzie sobie nadwyrężyłem mięsień dwugłowy , dlatego też nie było wykroków w treningu. Mam nadzieje , ze jutro nadrobię. Trening w miarę udany , ale czuć było dyskomfort. Jedzenie podobnie ponad 3500 kcal , trochę gorzej z regeneracją.Sporo dni w [...]

http://imageshack.us/a/img835/4983/befunkygrunge9.jpg Witam dzień 20 Dzień wolny od treningu. Kolejny dzień na Muscle Test jak do tej pory nie widzę, żadnych skutków ubocznych, nic mi nie doskwiera, wątrobą się nie odzywa, jest naprawdę bardzo dobrze.. :-D Zamiast skutków ubocznych ja widzę jak na razie tylko efekty dodatnie stosowania MT 8-) [...]

[...] perspektywy czasu wydaje mi się, że popełniłem mały błąd - po zawodach powinienem wykorzystać odbicie, tak jak to zrobiłem, a potem dać sobie parę tygodni luzu i wskoczyć na treningi 4x w tyg. Taki też mam plan po kolejnych zawodach + co jakieś 7-8 tygodni deload polegający właśnie na odpuszczenie jednego dnia treningowego z dominującą partią, na [...]

[...] czas tez wydluzaj, az do osiagniecia 1h. Oczywiescie wegle obcinasz jezeli zaistnieje taka potrzeba ale czesto schodzi sie ponizej 3g. Dobrze by bylo abys robil odpowiedni trening silowy, najlepiej o charakterze cholistycznym np KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie w skosie w gore 20,12,10-8,6,12-15 -rozpietki w skosie w gore przy wyciagach 1*20, [...]

PODSUMOWANIE: Skończyłam 10-tygodniowy cykl z treningiem nr 2 od Obli. Jeśli podsumowanie pierwszego cyklu treningów miałabym jakoś nazwać, pewnie byłoby to „Wielkie ŁAŁ”. Podsumowanie teraźniejszego nazywam „wielkie WTF?” SPOSTRZEŻENIA: 1.Regeneracja była na podbitych kaloriach (z 1800 do 2000 kcal), zarówno z tłuszczy jak i WW 2.Po drodze Święta [...]

17.09.2013 wtorek DNT Odkopawszy dziennik z odmętów powracam :-D Regeneracja ok. Miska w Polsce czysta, nie jedzona. We Włoszech popełniłam: jedną pizzę, idealnie włoską, na cieście 1mm, z szynką parmeńską, rukolą i parmezanem, granitę, jedne lody i ze 3 kieliszki wytrawnego wina. Oprócz tego różne owoce, przede wszystkim morza :-), baranina, tony [...]

Wczoraj zrobiłem obwodówkę i dziś teoretycznie miałem odpoczywać ale wpadł nieplanowy trening w Krakowie. Więc znowu poszła obwodówka bo teraz tak cisne ;-) Ekipa z jaką zrobiony trening to Wojciech Piela Mariusz Janecki i Mateusz Zagórowski ;-) Pojechałem za namową Wojtka;d Trening zrobiony w Gym Park ;-) 1.Wypychanie na suwnicy 3s 2.hack siady [...]

[...] Sobota: Miał być długi bieg i siłowe, ale dzień tak pracowity, że wszyscy w domu padliśmy jak muchy. Niedziela: Jako że regeneracja "była" w sobotę, to w niedziele planowany trening czyli najpierw z samego rana 12 km spokojnym tempem... https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_241.png potem wieczorkiem siłowe: [...]